Погода в Одессе
Сейчас от ° до °
Ночью от ° до °
Море +°. Влажн. %
Курсы валют
$26.98 • €30.65
$27.75 • €31.45
$27.70 • €31.40
Фильтр публикаций
Все разделы
Публикации по дате
Дата:

Типы физических упражнений для подростков

Понедельник, 24 июня 2019, 13:13

В наши дни подростки заботятся о своем здоровье. И это хорошо, но не всегда можно найти достоверную информацию о том, как правильно это сделать. Давайте в этом разберемся.

В первую очередь стоит отметить о необходимости приобретения правильной экипировки. Сегодня можно купить брендовые кроссовки для мужчин, женщин и подростков, а также удобную и красивую спортивную одежду. Сделайте это прежде, чем начнете тренировки.


Особенность аэробных упражнений

Фитнес-программа для подростков должна включать аэробные упражнения, такие как:

  • быстрая ходьба,
  • баскетбол,
  • катание на велосипеде,
  • плавание,
  • футбол,
  • бег трусцой.

То есть, это любая непрерывная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание. Регулярные тренировки повышают эффективность кардиореспираторной системы организма, так что сердце и легкие не должны активно работать для того, чтобы удовлетворить повышенные требования организма в свежеокисленной крови подростка.

Аэробные упражнения также влияют на состав массы тела, сжигая лишние калории, которые в противном случае превращаются в жир. В общем, чем больше аэробных действий, тем больше калорий расходуется. Например, если подросток весом 132 килограмма идет в умеренном темпе в течение десяти минут, он сжигает сорок три калории. Если он начнет двигаться в два раза быстрее, тогда он удвоит количество потраченной энергии, до девяноста калорий. Низкоинтенсивные тренировки сжигают более высокий процент калорий из жира, чем тренировки высокой интенсивности.

Силовые тренировки для подростков

Под руководством хорошо подготовленных взрослых дети в возрасте восьми лет и старше могут безопасно включать в свою деятельность силовые тренировки, которые помогут увеличить уровень мышечной силы и выносливости мышц. Сила мышц относится к способности вытеснять заданную нагрузку или сопротивление, в то время как выносливость мышц – это способность выдерживать менее интенсивную силу в течение длительного периода времени. Мальчики не смогут развить большие мышцы до полового созревания. Девочки вообще не способны развить очень большую мышечную массу.

Многочисленные исследования показывают, что подростки становятся сильнее и выносливее, поднимая умеренно многократно тяжелые грузы, а не напрягаясь, чтобы поднять громоздкие нагрузки всего за несколько повторений.

Подростки всегда должны находиться под контролем квалифицированного взрослого, который может помочь им и продемонстрировать подходящую технику. По этой причине, безопаснее работать в школе или в оздоровительном клубе, чем дома или на улице с друзьями. Другие меры предосторожности, которые следует принять, охватывать следующее:

  • Прежде чем подросток начнет тренировку, ему стоит обратиться к квалифицированному специалисту медицины для того, чтобы он осмотрел подростка и оценил его здоровье.
  • Эксперты рекомендуют подросткам тренироваться с весами не более трех раз в неделю. Чрезмерная физическая активность может привести к травмам и вызову менструального цикла у девочек. Ваш подросток может проявлять слишком много активности и желания заниматься собой, что в свою очередь может привести к боли и дискомфорту. Если у ребенка появляются определенные жалобы на здоровье во время тренировки, в этом случае стоит обязательно обратиться к медицинскому работнику.
  • Подросткам следует напоминать о том, чтобы они не повышали планку преодолеваемого веса тренажеров и количества повторений, если они еще физически не готовы к этому. Стоит понимать, что получение определенных форм фигуры требует времени.
  • Подросткам стоит пить много жидкости во время тренировок. Молодые люди более восприимчивы к воздействию тепла и влажности, чем взрослые. Способность подростков выделять тепло через потоотделение не так эффективна, как у взрослых. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам выпивать, по крайней мере, два стакана воды до, во время и после тренировки.
  • Всегда нужно проделывать упражнения на растяжку до и после тренировки. Протягивание мышц повышает их гибкость, появляется способность активно двигать суставами и растягивать мышцы с помощью их полного диапазона движения. При этом, растяжка защищает подростка от нежелательных и болезненных травм.

Ваше здоровье – это ваш главный козырь!

11118

Комментировать: