Наша камера
на «Ланжероне»
Loboda Loboda
в Садах Победы
Погода в Одессе сейчас -6 ... -4
вечером -7 ... -6
Курсы валют USD: 0.000
EUR: 0.000
Регистрация
Фильтр публикаций
Все разделы
Публикации по дате
Дата:

Почему лишний вес возвращается, или как похудеть раз и навсегда

Пятница, 24 апреля 2015, 20:47

Редакция, Дарья Завгородняя

Слово, 16.04.2015

Если вы хоть раз пробовали избавиться от лишнего веса, то знаете не понаслышке — это процесс непростой. Изнуряющие тренировки и правильное питание помогут вам сбросить вес. Но куда сложнее не остановиться на достигнутых результатах, а поддерживать их.

Чтобы усилия были приняты не напрасно и весы неизменно показывали вам желанную цифру, нужно следовать определенным правилам. Диетологи и фитнес-тренеры рассказали о подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, работая над своей фигурой.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

«Количество калорий, которые вы сжигаете, тесно связано с массой тела», — объясняет диетолог Карен Ансель.

«Человек с избыточным весом, как правило, сжигает больше калорий за тренировку, потому что он и затрачивает больше энергии. После этого важно поглощать ровно столько калорий, сколько вам нужно».

Эксперт предупреждает: после того, как вы распрощались с лишним весом, вы должны следить за калорийностью продуктов. Проще говоря, изучайте информацию на этикетках.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

«Если вы не выспались, то постоянно хотите есть. Организм таким образом, пытается компенсировать недостаток энергии», — сообщает диетолог Эми Шапиро. «Во время сна вырабатывается больше грелина — гормона, который подает сигнал вашему мозгу, когда стоит прекратить есть». Не забывайте, когда организм устает, замедляется и метаболизм. Поэтому старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

СЛЕДУЙТЕ ПЛАНУ

Праздновать каждый сброшенный килограмм вкусным бургером — однозначно плохая идея.

«Вы не сможете избавиться от лишнего веса, не изменив свои прежние пищевые привычки. Одна из лучших стратегий для похудения — сосредоточиться на здоровых продуктах, которые необходимо есть маленькими порциями», — объясняет Карен Ансель. Вместо того, чтобы сильно налегать на кардиотренировки и фитнес, постарайтесь придерживаться правил здорового питания. Работайте над силой воли

Ученые считают, что всю свою силу воли худеющие тратят на то, чтобы отказаться от сладкого или мучного, — в общем, от любимых продуктов. Специалисты говорят, что это неправильно. Хотя бы потому, что шоколад можно есть и во время диеты, главное — знать сколько и когда. Диетолог Мелисса Хартвиг советует баловать себя сладостями утром: именно в это время мозг нуждается в энергии. А вот вечером действительно стоит взять себя в руки и вместо десерта выпить стакан воды.

ЗАБУДЬТЕ СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ

«Прежде всего, вы должны изменить свое отношение к еде. В ресторане с друзьями, во время просмотра кино вам обязательно хочется что-то жевать? Это неправильный подход», — утверждает диетолог Мелисса Халас-Лян. Старайтесь не поддаваться соблазнам и не есть «заодно» с друзьями. В таком случае все детокс-программы будут напрасны, если вы будете вновь питаться неправильно. Составьте меню, которого будете придерживаться. Не воспринимайте свой рацион как диету. Относитесь к нему как к новому образу жизни.

РАЗНООБРАЗЬТЕ ТРЕНИРОВКИ

С течением времени тело начинает привыкать к определенным упражнениям во время физической активности. Мышцы уже знают, чего им ожидать, и перестают напрягаться и поддаваться вашим усилиям.

«Важно постоянно менять упражнения. Стоит попробовать высокоинтенсивные тренировки: быстрый бег в течение одной минуты, затем две минуты легкой ходьбы. Так мышцы будут нарастать, а лишний вес уходить», — советует звездный тренер Анна Кайзер.

Но куда сложнее не остановиться на достигнутых результатах, а поддерживать их.

Чтобы усилия были приняты не напрасно и весы неизменно показывали вам желанную цифру, нужно следовать определенным правилам. Диетологи и фитнес-тренеры рассказали о подводных камнях, с которыми вы можете столкнуться, работая над своей фигурой.

Подробнее: http://slovo.odessa.ua/help/3126-pochemu-lishniy-ves-vozvraschaetsya-ili-kak-pohudet-raz-i-navsegda.html#ixzz3XvTHf0OY

* * *

Девять дней, которые протрясли жир

Комсомольская правда, 16.04.2015

Корреспондент «КП» опробовала звездную диету Маргариты Королевой.

Трех модных вещей никогда не делала автор этих строк: не колола ботокса, не снимала селфи и не сидела на диете. Но когда-то все бывает впервые! В минувшую зиму девять лишних кило нахально водворились на моих стройных бедрах и боках, серьезно испортив настроение и аппетит. Я перешла было — по старинке — на нежирную, легкую пищу… Не тут-то было! В возрасте «чуть за тридцать», который длится у меня последние лет десять, половинчатые меры не работают. Нужны радикальные.

Свой выбор я остановила на системе доктора Маргариты Королевой. На этой диете чуть ли не вдвое постройнел Николай Басков. Да и Филипп Киркоров, Надежда Бабкина и Анита Цой чутко следуют советам звездного диетолога.

Надеюсь, и мне поможет…

БЫСТРО УБРАТЬ ОТ 2 ДО 8 КИЛО

Эта диета хороша, чтобы дать волшебного пинка организму, так сказать, настроить его на похудение, пробудить к новой здоровой жизни. А заодно скинуть от двух до восьми кило. Как раз то, что нам нужно.

С некоторой тревогой прочитала о методе. Особенно пугал постулат «не есть после семи вечера». Заснуть с голодухи — все равно что сальто сделать! В общем, без железной воли не обойтись — будем закалять характер.

…Утром первого дня, позавтракав рисом и хлебнув водицы, моя раблезианская натура потребовала более весомой пищи — яичницы, фасоли, жареной колбасы. Мысль о завтраке не оставляла меня до ужина. Поскольку и обед, и ужин, и полдник снова состояли из риса. К вечеру, забившись рисом под завязку, организм притих. Зато назавтра с весов подо мной исчез килограмм! Автор методики объясняет, что это уходит жидкость, которая была между жировыми клетками. Ну и что, что жидкость, зато как окрыляет! Второй день, рисуя перед воображаемым взором будущий сухощавый силуэт, я провела легко.

Третий — почти тоже. Однако у меня открылась нестандартная сентиментальность: от слова «беляш» трепетно билось сердце. А увидев вывеску «Чебуречная», я прослезилась. О бессоннице пришлось беспокоиться только первые двое суток: я стала засыпать около одиннадцати, как советует диетолог. «Главное во время диеты, — говорит она, — это соблюдать режим — не засиживаться до полуночи, потому что тогда вы обязательно проголодаетесь и сорветесь».

ПЫТКА КОЛБАСОЙ

Три рисовых дня избавили автора этих строк от трех кило и комплексов-шмомплексов. «Не смогу!» — думает всякий человек, приступая к диете. Страшно представить, скольким людям эта паническая мысль продолжает портить жизнь и фигуру. Зато после рисовых стоических дней появляется уверенность: «Могу все!» Тем не менее, на курицу я набросилась, урча и повизгивая. И чуть было не проглотила за раз весь рацион…

Но самое большое испытание ждало впереди: поход в гости. Каково это — достать вареную курью ногу из кулька и мусолить ее на шумном пиру среди солений, холодцов, сельди под шубой, колбасы, буженины?! Теперь походы в гости среди диеты я рекомендую людям, которые не боятся оказаться главной звездой вечеринки. Половину вечера публика обсуждала нас с курицей. Зато пытку мясоколбасами я почти выдержала. Только убирая со стола миску от салата оливье, облизала ложку. Попалась горошина в майонезе, которую я долго, с чувством жевала под аплодисменты друзей…

ПОДАРИ МНЕ ПЛАТО

Это самый драматический акт диеты: вес вдруг перестает снижаться. То есть на рисе-то ты по кило в день терял, а теперь — по сто граммулек уходит… Это называется поэтическим словом «плато». Диетологи говорят, что это организм переходит на новый, здоровый режим питания. Организму-то хорошо, но никто его не понимает! Друзья и родня будто нарочно норовят своротить тебя с праведного пути. «От одной чашки кофе с сахаром ничего не будет», «Без соли ужасно невкусно!»

Главное — заглушить в себе эти голоса. Вот почему, кстати, многие звезды заводят себе частных диетологов — чтобы не только составляли рацион, но и укрепляли моральный дух на трудных этапах. Однажды в приватной беседе Анита Цой рассказала автору этих строк, как Маргарита Королева поддерживает своих подопечных. «Иной раз так захочу хот-дог — сил нет, — рассказала Анита. — Тогда звоню Маргарите. Говорю: «Все, не могу — съем хот-дог!» А она отвечает: «Скушай маленький кусочек, но знай: если съешь целиком, потом неделю на тренажерах». И как-то не хочется уже…»

Овощные дни и помогли мне сползти с противного плато. Три дня вареной фасоли, капусты и салата из помидорок — и вот уж в душе и на весах серафическая легкость: минус полтора кг.

ИТОГИ ЭКСПЕРИМЕНТА

За девять дней я оставила в прошлом почти пять кило: три — на рисе, триста граммов — на курице и полтора кило — на овощах. Труднейшей задачей оказалось удержать достигнутое: после диеты на радостях я, конечно, позволила себе и жареную картошку, и гамбургер… Но это была минутная слабость! К лету обещаю уничтожить в себе еще пять килограммов!

ВАЖНО!

Девятидневная монодиета показана только людям с крепким здоровьем, не имеющим заболеваний органов пищеварения, почек и вообще серьезных болезней.

КАК ЗВЕЗДЫ СГОНЯЛИ ВЕС

Для своих VIP-клиентов, кроме обычной девятидневной разгрузки, диетолог разрабатывает дополнительные правила питания. Итак, как худели «по-королевски» различные знаменитости.

• Филипп Киркоров сидел на яичных белках и грейпфруте. На завтрак съедал грейпфрут, один яичный белок и кусочек зернового хлеба, на обед — то же самое плюс два белка. Ужин игнорировал. Тяжело, но такая диета помогает артисту быстро сбрасывать вес за несколько дней перед концертом.

• Тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова под руководством Королевой оставила в прошлом почти сорок кило. Она придерживается такого режима: можно есть все, но крошечными порциями размером с ладонь. Одного кусочка вполне достаточно, чтобы утолить тоску по вкусненькому.

• Николаю Баскову так понравился режим диетолога, что он заказывает еду у ее личного повара. Все на пару и постное. Еду Баскову привозят в лоточках.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД КОРОЛЕВОЙ

• Первые три дня один рис (до 300 г сухого продукта).

• Вторые три дня — курица без кожи и жира (до 1 кг в день).

• Третьи три дня — ежедневно по 800 г овощей — сырых и вареных.

Примечания:

• Питаться положено малыми порциями и часто. Как забурчало в животе — покушал.

• Никакого сахара и соли. С сахаром все ясно: давний вредитель фигуры, а соль задерживает лишнюю жидкость и не позволяет токсинам выводиться из организма. Хотя насчет сладкого есть послабление: в день можно выпивать чашку чая с ложкой меда.

• Ни капли воды во время еды. Запивание — большой вредитель пищеварения, — считает диетолог. Жидкость разбавляет желудочный сок и мешает продуктам усваиваться. Поэтому пить нужно за полчаса до еды и через час после. — После семи вечера «зашить рот». По вечерам у человека очень медленный обмен веществ, больше запасаем, чем расходуем.

• Много пить воды (не во время еды) — до двух с половиной литров в день.
7495

Комментировать: